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筋トレ詳しい人きてくれ

1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:01:08.20 ID:vyYACcVU0

トレーニングは週三回ほど
腕立て50回(ゆっくりで休みなし)
腹筋100回
背筋70回
ダンベルで二の腕を鍛えるの70回

このメニューはどうだろうか? 効率的かな?


3:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:03:01.73 ID:s+4fc6Q30

そのメニューじゃ筋肉太くならないぞ


4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:03:54.38 ID:vyYACcVU0

>>3
ホントに? なぜ?
目標は細マッチョです



5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:04:29.53 ID:88IWmPOj0

それずっとやってても痩せマッチョコースだな
太くしたいなら負荷を重くしなきゃ


9:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:08:54.78 ID:8h52yCT+0

腹筋100回すごいね俺20回くらいしかできないや


11:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:10:02.67 ID:vyYACcVU0

>>9
腕たて50の方が遥かにキツイんだが・・^^;



10:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:09:51.76 ID:88IWmPOj0

どの筋肉を鍛えたいかによるだろ


18:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:12:25.47 ID:vyYACcVU0

>>10
一応
腹筋 背筋 二の腕 胸筋を鍛えたい 特に腕の裏側?の方



22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:15:08.38 ID:raH37nRi0

>>18
お手軽なのはリュックに2?ペットボトル入るだけいれて
腕立てと背筋は背負って腹筋はその逆に抱えてやれば効果的
その他にもゴムチューブも安くていいよ
基本高負荷で低回数が筋肉が大きくなる

トータルフィットネス(TotalFitness) ハンドル付トレーニングチューブ強  STT160


30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:20:09.07 ID:vyYACcVU0

>>22
ありがとう 大きい筋肉というのはむっちりタイプの筋肉ですか?
自分の理想はtarzan等の雑誌に出てくる細マッチョでして、あまり大きく
発達させすぎるのも困るんですよ
細マッチョ目指すならトレーニングにランニングとかを入れるべきですか?

Tarzan (ターザン) 2011年 6/23号 [雑誌]


37:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:27:14.61 ID:raH37nRi0

>>30
tarzanとかの細マッチョって言って結構筋肉盛り上がってるからね
そこそこの負荷かけないとああいう風にはならないと思うよ
骨格によるけど170なら60kgくらいで引き締まってるのがかっこいいと思う


12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:10:04.15 ID:XcHmiaFL0

ダンベル70回→倍の重さにして35回
まぁこういう感じだろ


18:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:12:25.47 ID:vyYACcVU0

>>12
やっぱり道具がいりますか? お金はあんまりかけたくないんだけど
あとお勧めのプロテイン等があればそれも



14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:10:52.87 ID:UFajUoMo0

今の筋力や体型どうなりたいか分からないとどうしようもない


16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:11:33.95 ID:s+4fc6Q30

スペック


23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:15:18.09 ID:vyYACcVU0

スペック
身長170
体重68
体重を落とすためにウォーキングを1時間ほどする時もある
あと、比較的に、胸の方がすぐにつくのだけど、腹筋があまりつかない
長距離走は苦手です 足は本当に弱いと思う


35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:26:10.51 ID:vyYACcVU0

>>23に
年齢は24で男です



27:天文学者フェンダー ◆9dvISqYoCo
 2010/09/17(金) 01:16:43.95 ID:PWcbuzwY0

筋肉ムキムキなやつがPCの前に座ってvipやってるなんてヤダ
ディスプレイ越し筋骨隆々のやつに煽られるなんてヤダ


185:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:23:37.02 ID:/lVbiwDl0

>>27
想像しただけでわらえる


29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:18:33.32 ID:UF2m57z50

ゆっくりで腕立て50とかマジかよ
ゆっくりって1回に4~5秒かけてるんだよな?


32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:23:02.35 ID:vyYACcVU0

>>29
多分2秒くらいなんじゃないかと。 たった2秒でも自分には本当にキツイ・・



33:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:23:08.06 ID:UFajUoMo0

ウォーキングって膝にきて走れない年寄りがするもんだろ
腹筋がつかないってのは脂肪が乗って分かりにくいだけなんじゃね


35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:26:10.51 ID:vyYACcVU0

>>33
脂肪が乗ってますわww 落としたいんだけど、例えば20分走るのよりは1時間歩いたほうが
脂肪の燃焼が多いとどこかで聞いた気がするんですが、どうなのでしょうか?



36:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:26:58.66 ID:PjrLY4pE0

よく「あんまり大きくしたくない」とか抜かしてる奴いるが
心配するなら大きく出来てから言えって思う



38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:27:39.23 ID:Ofn9PQtUQ

最近メディアで言われてる細マッチョって
大体はただのガリで、脂肪がないから
下の筋肉が浮き出て見えてるだけだろ
筋肉トレより食事制限で痩せた方が
1の理想に近いんじゃないか


40:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:27:57.63 ID:88IWmPOj0

スペックよく見たらデブじゃねーかwwww
痩せマッチョになるにはまず有酸素運動で脂肪落とせ
今筋肉つけたらレスラー体型になんぞwwww


41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:28:02.92 ID:Cpd7aAtz0

細マッチョって痩せすぎて筋肉が浮き出てるだけだろ
脂肪落とせばいいだけなんだから、筋トレしないでひたすら走れ
筋トレすれば太くなる


42:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:28:11.53 ID:ujA0YNKk0

腹筋100回もできるとかまともな腹筋してないだけだろこれ
一言に腹筋腕立てとかいったってちゃんとしたやり方しないとたいした意味がないぞ


48:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:30:47.81 ID:UFajUoMo0

高い付加かけて大きい筋肉付けようとしても
そんなすぐにガチムチになるわけ無いだろ…

細マッチョレベルまでもすぐには届かず勘違いのガリで終了だよ


50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:32:02.25 ID:vqUJ1MvM0

と言うかTarzanに出てるようなのが理想と言うのにTarzanは購読して無いのか?
読んでれば判るような事から聞いてる気もするが。


55:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:34:37.44 ID:vyYACcVU0

>>50
図書館で読んでみて、トレーニングを実践してみたところ負荷を感じないというか
これでいいのか?と疑問に思ったので質問を



73:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:40:57.40 ID:vqUJ1MvM0

>>55
上でも言われてるが正しい姿勢の再現が出来て無いとか、何か問題がありそうな気もする。
俺もまだまだだし、トレーニングメニューは独自になってるけど、Tarzan参考してこのくらいにはなってる。
1


88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:47:25.96 ID:onFsjprR0

>>73
うほっいい僧帽筋&上腕二頭筋


97:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:51:58.60 ID:vyYACcVU0

>>73
画像みたが、すごいな^^; こうなりたい
tarzan買おうかな
食事制限とかもしてる体ですか?



107:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:56:11.10 ID:vqUJ1MvM0

>>97
実は制限して無いから横腹隠してるんだ。
俺も有酸素しなきゃな~ってw

やっぱ体動かしたくなるよな、こういう話題のスレ見てると。


51:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:32:31.27 ID:UF2m57z50

高負荷低回数で筋肉つけてからジョギングとかの有酸素で体絞った方が効率いいだろ
脂肪燃やすのと、筋肉つけるのは同時進行だと効率悪いからな


55:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:34:37.44 ID:vyYACcVU0

>>51
やはりそうですか・・ ジョギングは続けれる自信がない・・



52:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:32:41.66 ID:vyYACcVU0

恥ずかしいが・・ ぶよぶよですが
こんなモンです・・

2


54:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:34:27.04 ID:PjrLY4pE0

>>52
この体であのスペックなら筋肉つけるの優先の方がいいよ


56:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:34:48.25 ID:onFsjprR0

>>52
言うほどブヨブヨでもないと思うが
ちょっと痩せれば筋肉のメリハリがハッキリすると思う


57:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:34:57.66 ID:88IWmPOj0

>>52
とりあえず脂肪落とせば埋まってる腹筋出て来るから
メニューにランニングか水泳を加えろ


59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:36:01.31 ID:vqUJ1MvM0

>>52
筋肉もまだ少なそうだなぁ。
やっぱもっと高負荷メニューで筋肉付けてから脂肪落とした方がよさそう。


68:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:39:29.10 ID:vyYACcVU0

ふむ>>59と>>62は意見が分かれてるのでしょうか?
それとも、筋肉の負荷をつける、そして有酸素運動もするということですか?

今は筋トレを初めて二ヶ月ほどです サボってる時期もあったんで曖昧ですが



77:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:41:25.86 ID:88IWmPOj0

>>68
肩周りと背中も鍛えられて脂肪も燃やせる水泳なら一石二鳥


62:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:37:09.29 ID:FgVnqNVj0

>>52
筋肉を肥大させるより、脂肪を落とすべきだな。
腹筋も数種類した方が良いぞ。


146:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:10:34.46 ID:vyYACcVU0

いろんな意見がある^^;
ちょっと一度メモ取りたいんで整理していいですかね?
スペック
24歳 男
身長170
体重68
目標は細マッチョで、tarzanやブラットピットみたいな感じです
体は一応>>52にうpしています
とりあえず、ジョギングかウォーキングはメニューに加えようと思うんですが
ダンベルを一つ買おうと思っています。
何キロのヤツを買えばいいでしょうか? あと二つ買ったほうがいいですかね?



161:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:16:13.67 ID:vyYACcVU0

誰か>>146にアドバイスを・・


169:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:18:54.05 ID:Cpd7aAtz0

>>161
細マッチョになりたいなら有酸素運動と腹筋背筋で体幹を鍛えるだけでいい
骨格からしてお前が本格的に筋トレしたらゴリマッチョコース



173:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:20:01.97 ID:vyYACcVU0

>>169
骨格ってのはどうにもならないもんですか?^^;



174:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:20:27.62 ID:3nga2xay0

>>173
なりません



179:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:22:03.76 ID:vyYACcVU0

みんなありがとう じゃぁ60kセットを買おうと思う
通販が安いすか? つかいくらかかるの?
>>174
即答か・・ やっぱ無理なんだ ブラットピット・・



183:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:22:47.57 ID:YH0Pu5SY0

>>179
ブラッドピットなら何とかなると思う


191:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:25:52.09 ID:vyYACcVU0

>>183
マジですか? メニューを!! 是非!



194:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:27:18.71 ID:3nga2xay0

>>191
デブはまず痩せろ。

ベンチないとダンベルかっても、カールとかしかできん。
胸板と背筋ないとバランスわるいぞ。下半身もだけど。


197:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:29:09.79 ID:Cpd7aAtz0

>>191
アスリート的に見るとお前の体格はむしろ恵まれてるんだよ
何かスポーツに打ち込んで見たら?


202:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:31:29.50 ID:vyYACcVU0

>>197
スポーツかぁ 正直昔ずっとやってた剣道 やってみたいけど 時間がな。。
筋トレもあるし
あ そうだ後、仮に痩せたとして腹の皮ってのびたままなんすよね?
直す方法とかあるんでしょうか?



205:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:32:43.68 ID:DrjMob3d0

>>202
それは良くある超デブがダイエットした時に出来るあれだろw
>>1程度ならなんの問題もない


210:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:35:58.11 ID:vyYACcVU0

>>205
まぁ流石にあれほどはね^^; ただまぁ、腹筋が皮で隠れるのが
非常に恐ろしいんですよ そうゆうことは怒らないんですよね?



207:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:33:22.71 ID:YH0Pu5SY0

>>202
よっぽど急激にやせなきゃビローンってならないよ
つるーん→力入れると割れ→意識すれば割れ
だったオレの場合


184:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:23:31.00 ID:3nga2xay0

>>179
ダンベルラバーのやつ買えよ。床に傷がつく。傷がついていいなら別にむき出しの買えば良いけど。
満遍なく鍛えるなら、ベンチあったほうが楽だけどな。


191:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:25:52.09 ID:vyYACcVU0

>>184
トレーニングは一応畳の上でやってるんだ
ベンチって椅子だよね? あれは場所がないからダンベルかな^^;



60:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:36:54.96 ID:vyYACcVU0

みんなアドバイスを本当にありがとう
やっぱ脂肪だよね・・ 1時間ウォーキングより効率いい落とし方とかあれば教えて欲しい
あと、続けれるもので
ちょっと真剣な相談なんですが、やっぱビールって控えた方がいいすかね?^^;



69:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:39:35.27 ID:onFsjprR0

>>60
ビール飲みながらつまみ食べまくる派だったら抑えたほうがいいかもね
勘違いしがちなのはビール単体だとそれほど太る原因にもならないよ(もちろん全く問題ない訳でもないが)
大抵の場合一緒につまみとか食うから太るんだ



80:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:43:07.83 ID:vyYACcVU0

>>69
つまみ大好きです^q^ 抑えないといけないな・・



88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:47:25.96 ID:onFsjprR0

>>80
>腹が減ったとき
マンナンの蒟蒻畑食え、常識だろ

あと、食事、休憩>筋トレ だぜ
特に食事、運動後にタンパク質を摂取しろい


72:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:40:52.83 ID:raH37nRi0

>>60
飲み過ぎはよくない
飲んだ時はたんぱく質を多くとったほうがいいよ
アルコールはたんぱく質の吸収を悪くするから


61:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:36:59.03 ID:YH0Pu5SY0

あと食生活を見直す
ササミとか胸肉を食べる
野菜はブロッコリとかトマトを多めに
米とか麺は通常の半分くらい


63:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:38:13.40 ID:YH0Pu5SY0

あんまり有酸素は考えなくていいと思う
筋トレオンリーの方が楽
筋肉増えてくると自然と脂肪が落ちる


66:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:38:43.59 ID:UF2m57z50

アルコールには筋肉を分解する成分が入ってるからな


80:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:43:07.83 ID:vyYACcVU0

>>66
マジですか!! うわ ショック・・



89:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:47:36.93 ID:UF2m57z50

女は裏切るけどよ、筋肉って裏切らねーんだよ!



ってウエイト板の誰かが言ってた


101:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:54:05.02 ID:vyYACcVU0

ダンベルを4キロのしか持ってないw
次は何キロのを買うべき? 10キロくらい?
筋トレ前にバナナ、トレーニング後におにぎりが言いと書いてたな



103:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:55:26.26 ID:PjrLY4pE0

>>101
とりあえずオモリ着脱できるMAX15kgのでいいと思う


105:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:55:40.74 ID:88IWmPOj0

>>101
水とか砂入れて重さを調節できるのがいいよ
金なけりゃゴムチューブだ


108:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:56:13.59 ID:Cpd7aAtz0

>>101
20回くらいで限界がくる重さを買え
筋トレ1時間くらい前に炭水化物を取って、筋トレ後はたんぱく質取れ


102:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:54:09.19 ID:UFajUoMo0

酒削ればジム行く金が!
24にもなってジム代も捻出できないのか…

市の体育館でもそういう施設あるとこあるし
器具があればモチベーションもあがるだろ


104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:55:38.39 ID:vyYACcVU0

>>102
体育館の発送はなかった!! ただ何よりも時間が。。



112:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:57:02.15 ID:8h52yCT+0

ダンベルは15キロとか20キロくらいのがいいと聞いたけど


123:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:00:55.34 ID:vyYACcVU0

>>112
おー 結構重いのですね、ちなみに二つ必要ですか?



131:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:03:44.07 ID:3nga2xay0

>>112
60kセット買うだろJK。重さ変えられるから。
【 送料無料 】 マットブラック アイアン ダンベル 60KGセット (どっしり!片手30kg×2個が驚きの価格)

お前らマッチョ板言ってこいよ。書き込むとメンドくさいことになるから書き込まずに器具スレ言って見てこい。


119:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 01:58:56.28 ID:p5WAunglP

流れ読んでないけど俺は

ダンベル200回、腹筋150回、スクワット50回、もも上げ各60回

を1日2セットやって2ヶ月で12キロ痩せて見た目も筋肉質になったよ。
もちろん食事制限もしたけど


124:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:01:14.69 ID:YH0Pu5SY0

>>119
それ苦行
器具使うと30分くらいのトレで十分だから


206:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:32:54.43 ID:36cAfYNBP

マジレスすると170 68は全然デブじゃない 野球なんかの理想体重は身長-100あたり 野球選手なんか全然デブじゃないしつくとこについてるからかっこいい


210:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:35:58.11 ID:vyYACcVU0

>>206
そりゃぁ野球選手はかっこいいよね ダルビッシュの体系とかかっこいいな
身長が高いからあーゆうシルエットになるのかな



215:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:40:12.52 ID:ODkxM7LG0

ところで身長170体重70の俺がゴリマッチョもしくは脂肪のついたマッチョになりたいんだけどどういう訓練したらいいの?
ちなみに今は一食の量が米1.5合と大量の肉、これを一日二食で四年間くらい続けた結果のだらしない体系


217:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:41:21.27 ID:PjrLY4pE0

>>215
そのスペックでも中身が違えばゴリマッチョ


219:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:42:44.88 ID:ODkxM7LG0

>>217
だからだらしない体型だって言ってんだろクソ。でも筋肉は人並みにはあるはず
何も考えず筋トレ本に従って筋トレしたらいいのか?


221:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:50:35.50 ID:vyYACcVU0

>>219
俺も余裕でぶよぶよだ
やっぱ道具を使ったほうが効率いいみたいだぜ 一回のトレーニング時間も短縮できるらしい



230:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 03:01:00.35 ID:t2oekpc/0

太くしたいなら高不可低回数
ダンベルなら10回やると腕がヤバイってのを12回、3セットとか
速筋てのがつく
瞬発力はつくけど持久力はだめ


232:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 03:03:17.78 ID:vyYACcVU0

>>230
めちゃいいアドバイスもらった^^;



308:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 04:06:26.81 ID:RUifhnhG0

ウェイト板から来たけど1のメニューは筋力はそこまでつかないよ
画像くらいの筋量を目指すならメニューを改めるべき
あとまず痩せろって言ってる人がいるけど筋肉つけて代謝を上げてからなるべく筋肉を落とさずに脂肪を落とすのが理想

俺の胸の種目の増量期のメニューは
ダンベルベンチプレス45kg8-10reps*2
ダンベルプルオーバー38kg10reps*2
ダンベルベンチプレス38kg
インクラインダンベルベンチ30kg8-10reps
ダンベルフライ30kg12reps

ワークアウト前にホエイプロテインと炭水化物(カーボ)を少し取りワークアウト後にはガゼインとホエイを半々とり炭水化物を多めにとる


311:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 04:09:48.96 ID:vqUJ1MvM0

>>308
お、ガチの人だ。


320:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 04:17:21.15 ID:BYICi5RZ0

>>308
この人達は普段何を着ているのだろう。年中タンクトップなのかな


189:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします
 2010/09/17(金) 02:25:44.38 ID:QGLAkeq60

ダルヴィッシュみたいになりたい
主に顔が



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